Melhores Dicas Sobre Dietas de Todos os Tempos – 22 Maneiras de Permanecer no Caminho Certo

Dicas sobre dietas são sempre bem vindas! Leia abaixo 22 Maneiras de Permanecer no Caminho Certo.

 

Dica nº 1: Beba Muita Água ou Outras Bebidas sem Calorias

Aqui vai uma das Melhores Dicas Sobre Dietas. Antes de rasgar o saco de batatas fritas, beba primeiro um copo de água. As pessoas às vezes confundem sede com fome, então você pode acabar comendo calorias extras quando um copo de água gelada é realmente tudo que você precisa. Se a água pura não bastar, tente beber água com gás com sabor ou preparar uma xícara de chá de ervas com infusão de frutas. 

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Dica nº 2: Seja exigente sobre lanches noturnos

Comer sem medida ocorre com mais frequência depois do jantar, quando você finalmente se senta e relaxa. Comer besteiras na frente da TV é uma das maneiras mais fáceis de se livrar da sua dieta. Feche a cozinha depois de uma certa hora, ou permita-se um lanche de baixa caloria.

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Dica nº 3: Aproveite seus alimentos favoritos

Em vez de cortar completamente suas comidas favoritas, seja um cliente magro. Compre um biscoito de padaria fresco em vez de uma caixa, ou uma pequena porção de bala a granel em vez de um saco inteiro. Você ainda pode desfrutar de seus alimentos favoritos – a chave é moderação.

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Dica nº 4: Coma várias mini-refeições durante o dia

Se você comer menos calorias do que queima, perderá peso. Mas quando você está com fome o tempo todo, comer menos calorias pode ser um desafio. “Estudos mostram pessoas que comem 4-5 refeições ou lanches por dia são mais capazes de controlar o seu apetite e peso”, diz a pesquisadora de obesidade Rebecca Reeves. Ela recomenda dividir suas calorias diárias em pequenas refeições ou lanches e aproveitar a maioria deles no início do dia – o jantar deve ser a última vez que você come.

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Dica nº 5: Coma proteína em cada refeição

A proteína é o alimento definitivo, é mais satisfatório do que carboidratos ou gorduras e mantém você satisfeito por mais tempo. Também ajuda a preservar a massa muscular e estimula a queima de gordura. Portanto, certifique-se de incorporar proteínas saudáveis ​​como frutos do mar, carne magra, clara de ovo, iogurte, queijo, soja, nozes ou feijão em suas refeições e lanches.

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Dica nº 6: Apimente

Adicione temperos à sua comida para um aumento de sabor que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito. “A comida que é carregada de sabor estimulará o seu paladar e será mais satisfatória, então você não vai comer tanto”, diz a porta-voz da American Dietetic Association, Malena Perdomo. 

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Dica nº 7: Encher sua despensa com alimentos saudáveis ​​e convenientes

Ter lanches prontos e refeições em minutos na mão prepara você para o sucesso. Você terá menos probabilidade de bater no drive-through ou pedir uma pizza se puder preparar uma refeição saudável em cinco ou dez minutos. Aqui estão alguns itens essenciais para manter à mão: legumes congelados, macarrão integral, queijo com baixo teor de gordura, peito de frango grelhado pré-cozido e sacolas de salada.

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Dica nº 8: Peça pratos infantis em restaurantes

Pedir um prato infantil é uma ótima maneira de cortar calorias e manter suas porções razoáveis. Não se incomode se os garçons estranharem. Outro truque é usar pratos menores. Isso ajuda as porções a parecerem maiores, e se sua mente estiver satisfeita, seu estômago provavelmente também estará.

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Dica nº 9: Troque um copo de macarrão por uma xícara de legumes

Simplesmente comendo menos massa ou pão e mais legumes, você pode perder um vestido ou tamanho de calças em um ano. “Você pode economizar de 100-200 calorias se reduzir a porção de amido em seu prato e aumentar a quantidade de vegetais”, diz Cynthia Sass, porta-voz da American Dietetic Association.

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Dica nº 10: Sempre tomar café da manhã

Parece uma dieta fácil: pule o café da manhã e você perderá peso. No entanto, muitos estudos mostram que o oposto pode ser verdade. Não comer o café da manhã pode deixar você com fome mais tarde, levando a mordiscar demais e comer demais no almoço e no jantar. Para perder peso – e mantê-lo – sempre arrume tempo para uma refeição matinal saudável, como cereais ricos em fibras, leite desnatado e frutas.

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Dica nº 11: Inclua fibra em sua dieta

A fibra ajuda a digestão, previne a constipação e reduz o colesterol – e pode ajudar na perda de peso. Para colher os benefícios da fibra, a maioria das mulheres deve receber cerca de 25 gramas por dia, enquanto os homens precisam de cerca de 38 gramas – ou 14 gramas por mil calorias. Boas fontes de fibra incluem farinha de aveia, feijão, alimentos integrais, nozes e a maioria das frutas e vegetais.

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Dica nº 12: Limpe os armários de alimentos que engordam

Se você tiver chips na despensa e sorvetes no congelador, estará tornando a perda de peso mais difícil do que tem que ser. Reduza a tentação limpando os armários de alimentos gordurosos. Quer um prazer ocasional? Certifique-se de ter que sair de casa para consegui-lo – de preferência andando.

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Dica nº 13: perder peso lentamente

Se você está perdendo peso, mas não tão rápido quanto você gostaria, não desanime. Perder quilos leva tempo, assim como levou para ganhá-los. Se você definir suas expectativas muito altas, poderá desistir quando não perder peso com rapidez suficiente. Lembre-se, você começa a ver benefícios para a saúde quando perde apenas 5% a 10% do seu peso corporal.

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Dica nº 14: Pese-se uma vez por semana

Pessoas que se pesam regularmente tendem a ter mais sucesso na perda de peso. Mas a maioria dos especialistas sugere pesar-se apenas uma vez por semana, para que você não seja prejudicado pelas flutuações diárias. Quando você se pesar, siga estas dicas: Pese-se à mesma hora do dia, no mesmo dia da semana, na mesma balança e nas mesmas roupas.

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Dica nº 15: Durma o suficiente

Quando você é privado de sono, seu corpo super produz o hormônio estimulante do apetite, mas sub-produz o hormônio leptina, que informa quando você está satisfeito. Dormir o suficiente pode fazer você se sentir descansado e satisfeito e evitar que você faça lanches desnecessários. Essa é o não é a mais surpreendente das dicas sobre dietas?

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Dica nº 16: Entenda o tamanho das porções

Estamos tão acostumados a superdimensionar quando comemos que é fácil levar essa mentalidade para casa. Para dimensionar corretamente sua dieta, use uma balança de cozinha e xícaras para medir suas refeições por uma semana ou duas. Use pratos e copos menores para reduzir suas porções. Dividir porções de restaurante ao meio – fazendo duas refeições de uma grande.

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Dica nº 17: Coma mais frutas e legumes

A melhor “dieta” é aquela em que você começa a comer mais, não menos. Se você comer mais frutas e verduras, não deve sentir tanta fome, pois esses alimentos ricos em nutrientes também são ricos em fibras e água, o que pode proporcionar uma sensação de plenitude. Lanchinho pode ser uma coisa boa, desde que você escolha lanches inteligentes.

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Dica nº 18: Limite de álcool aos fins de semana

O álcool contém calorias vazias: uma taça de vinho tem 125, uma tulipa de cerveja tem cerca de 153. Como nossos corpos não precisam dessas calorias, eles podem ser convertidos em gordura. Se você gosta de uma bebida ocasional, considere num evento. Aprecie sua bebida alcoólica favorita apenas nos fins de semana, com apenas uma dose por dia para mulheres e duas para homens.

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Dica nº 19: Mastigue chiclete sem açúcar

A próxima vez que você quiser pegar um lanche de engorda, pegue um chiclete sem açúcar. Mastigar alguns tipos de chiclete lhe dá hálito fresco e também pode ajudar a controlar a fome, controlar os desejos de lanches e ajudar na perda de peso. (Lembre-se, no entanto, que o excesso de sorbitol, um açúcar usado às vezes em gomas de baixo teor calórico, pode ter um efeito laxante em algumas pessoas.) Embora a goma possa fazer com que você coma menos, isso não significa que você pode parar de comer direito. Uma boa dieta e exercícios ainda são importantes.

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Dica nº 20: Mantenha um diário alimentar

Uma simples caneta e papel pode aumentar drasticamente a sua perda de peso. Estudos mostram que o ato de escrever o que você come e bebe tende a torná-lo mais consciente do que, quando e quanto você está consumindo – levando você a consumir menos calorias. Um estudo descobriu que as pessoas que mantinham um diário alimentar seis dias por semana perdiam cerca de duas vezes mais do que aquelas que mantinham um diário apenas um dia por semana ou menos.

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Dica nº 21: Comemore o sucesso (mas não com comida)

Você perdeu cinco quilos este mês e andou a cada dois dias? Hora de celebrar! Recompensar o sucesso da perda de peso realmente pode encorajar mais sucesso, então aproveite suas conquistas. Compre um CD, participe de um filme e defina um prêmio para o próximo marco. Apenas não comemore com um sundae ou uma pizza, e sempre mantenha o foco nas dicas sobre dietas.

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Dica nº 22: Obtenha ajuda da família e amigos

Obter suporte pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Então conte à família e amigos sobre seus esforços para levar um estilo de vida saudável. Talvez eles se juntem a você no exercício, comendo direito e perdendo peso. Talvez eles tenham outras dicas sobre dietas. Quando você sentir vontade de desistir, eles vão ajudá-lo, mantê-lo firme e animá-lo – tornando toda a experiência muito mais fácil.

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E aí, gostou dessas dicas sobre dietas? Já pratica ou praticou alguma delas? Conte pra gente a sua experiência.

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Veja Também outras dicas sobre dietas ==>  As 7 Melhores Dicas de Perda de Peso que Você já leu.

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Se depois de ler essas dicas sobre dietas você ainda sente necessidade de mais informação, conheça esse método inovador.